/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, treningowy. 1. Plecy Gigant - wszystko razem. - Wiosło sztangą nachwyt 3x10p + - Wiosłowanie wyciąg dolny podchwyt 3x12p + - Wiosło hantlą stojąc w oparciu ruch od czubka stopy 3x10p + - Sciąganie drążka wyciąg górny do klatki szeroko 3x10p 2. Triceps Gigant jak wyżej razem [...]
[...] na tylny akton 20/20/20/20 - unoszenie rak z hantlami w opadzie tułowia 30/30/30/30 https://www.youtube.com/watch?v=TBz-0AUMw9I Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 20g bcaa - po bialko c6 30g co do treningu to jak to przy plecach mega moc , ciężko , dzień [...]
[...] - spięcia brzucha / unoszenie prostych nog w lezeniu - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=TBz-0AUMw9I Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie 15g bcaa - po bialko c6 30g dzisiaj po pracy trening zrobiony , teraz już tylko lezenie :-)) jutro [...]
Dzień 70 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Jak to w święta, stoły pełne więc trochę pojadłem %-) Dzień 71 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wstałem po 12, miałem w planach trening, ale tak mnie głowa bolała, że musiałem jednak odpuścić. Z rana jadłem czysto, wg rozpiski, ale później nie chciało mi się stać przy garach gdy było gotowe jedzenie w [...]
[...] - wznosy rak z linkami na bramce w opadzie tułowia 15/15/15/15 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=LjZ5NblKMLI Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - 15g bcaa - po - 30g bialko c6 trening na pelnej mocy jak to przy plecach , zwiekszylem ilość w [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 72 - DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g http://i57.tinypic.com/sawowm.png [...]
[...] rak z hantlem na prostych rekach w przod podchwytem 10/10/10/10 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=eXxVfPd2js8 Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g + thermo fusion 5 kap - w trakcie - 15g bcaa - po - 30g c6 dzisiaj poszly barki w ruch trening w miare ok... posmazylem rybe , [...]
[...] rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 kwiecień DT Zaczynamy nowy tydzień mam nadzieje bedzie owocny , dziś juz pierwszy trening wpadł pleców wiec wszystko jak na razie wg planu :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w [...]
[...] 15/15/15/15 - prostowanie reki z linka wyciągu gornego 20/20/20/20 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=190ZtNzsqUs Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g - w trakcie - 20g bcaa - po - 30g c6 dzisiaj lapy poszly w ruch , trening dobry , biceps wymeczony , triceps tak samo na maksa... po [...]
[...] i sciąganie do wewnątrz siedząc na maszynie - lacznie 8 serii - rozciąganie 15 minut https://www.youtube.com/watch?v=QRgeZR8FbZw Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 5g - w trakcie - 20g bcaa - po - 30g c6 dzisiaj mega ciezki trening , większe ciężary niż zawsze , mega moc , ledwo zyje do teraz nogi [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 20,13,9,6p + w ostatniej serii dropsety - Wyciskanie hantli w skosie górnym 3s 10,10,10p - Pompki na poręczach 4s 8,8,8,8p - Rozpiętki na płaskiej 3s 10,10,10p + drop sety po każdej 2. Barki - Wyciskanie [...]
[...] zakupach w tesco - 20 sztuk 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien29.png 8h pracy, 5 posiłków i rewelacyjny trening za mną! Dziś czułem się zdecydowanie lepiej na siłce niż w piątek, była energia od samego początku do końca, mega pompa od pierwszych serii, dałem trochę więcej plasmy niż zwykle bo czubatą pożądnie miarkę. Co tu dużo gadać , wszystko na plus. Zapomniałem zrobić [...]
[...] Mam za to pełną lodówkę żarcia różnego rodzaju , to w najbliższych dniach na pewno wpadnie trochę nietypowego jedzenia ,bo trzeba to wyjeść ;) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 19: całe ciało ,prócz nóg Jak wspominałem, byłem dziś na treningu. Miałem zrobić wypadający normalnie trening klatki i bicepsów, ale nie udało mi się [...]
Skoro masz trenera/dietetyka to rzeczywiście konsultuj z nim swoją dietę i trening. Jeżeli chcesz abyśmy my Tobie w tym pomogli, to tak jak pisałem, wrzuć kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Nie zauważyłem żeby ktoś z nas pisał o tym, że nie masz się czym [...]
[...] a niskie tluszcz. Po co to?? Troche teroi,nasze miesnie zawieraj glikogen(rozwniez watroba,ta zaweira okolo ~50g ww) i glikogen wyczrpuje sie przezcaly dzien(w wyniku treningu,myslenia,dszialnia ukladow w organizmie,naszej aktywnosci,przemiana metabolizcznym) ,jest to(glikogen) ich paliwo,oczywiscie miesnie jak i wiekszosc [...]
Chwileczkę, osoby które opowiadają, że organizm potrafi dostosować się do interwałów - powinny spróbować zmieniać protokoły treningu. Często robię interwały gdzie jestem na granicy zasłabnięcia - tętno 180-190 - przez kilka minut. Niech któryś spec spróbuje "dostosować organizm" i "przyzwyczaić go" do takiej pracy... Powodzenia %-) I to ma niby [...]
SOG poleciał. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
